10 Exercícios base mais eficazes para fazer em casa.

Sem material, e mesmo sem experiência. Estes são as 10 exercícios que eu recomendo para iniciantes treinarem em casa em segurança. No conjunto dos 10 irás poder treinar todo o teu corpo através de exercícios funcionais. Por serem para iniciantes não quer dizer que sejam fáceis. O que significa é que são os básicos para começares a dar harmonia e estrutura ao teu organismo.

Podes dividi-los por 3 zonas musculares: Membros inferiores & glúteos; Membros superiores & tronco; Core (abdominal & Lombar).

Com estes 10 exercícios dominados estarás nos 10% de pessoas que treinam com melhor aptidão física.

Irás poder ganhar, força máxima, resistência, mobilidade, coordenação, e melhorar a tua postura.

Podes começar com 10 repetições apenas, será suficiente para estimular os músculos adormecidos pelo sedentarismo.

Aconselho-te a aumentar quer as repetições quer as rondas/séries a cada semana. Treina de forma progressiva. Também podes substituir as repetições por tempo de execução vs tempo de descanso. Desta forma podes progredir mais rápido, desde que tentes superar-te a cada treino, fazendo mais repetições no mesmo tempo estipulado.

Carrega neste botão e acede aos 10 melhores exercícios, em vídeo e com explicação detalhada.