Bumbum murcho ou sem forma?
Aprende como conseguir Firmeza, na tua própria casa!
Juntei os meus 25 melhores exercícios de Bumbum num programa!
Só precisas de uma banda elástica, colchão e 20 minutos!
Vantagens do programa
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💪 Do básico ao complexo
Permite utilização de várias intensidades. Tu defines a que se ajusta á tua condição.
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🧘 Variedade de Exercícios
Do agachamento à elevação pélvica, este programa oferece uma variedade de exercícios que focam todas as partes do glúteo, garantindo um treino completo.
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🍑 Podes fazer em casa
Apenas necessitas de uma banca elástica básica, que podes adquirir em qualquer loja desportiva. Se não tiveres, também dá para fazer sem banda.
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⌚ Máximo 20 minutos de duração
Os treinos são rápidos e intensos, o que te permite encaixar facilmente na rotina.
Objetivos
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Este programa é projetado para focar nos músculos dos glúteos de maneira eficaz, resultando em uma aparência tonificada e definida. Os vários treinos são objetivos para as diferentes zonas do glúteo. E com ajuda da estrutura alimentar e a ingestão proteica recomendada os resultados serão bem visíveis.
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Além da aparência, focamos no aumento da força dos teus músculos glúteos, o que também contribui para melhorar sua postura e bem-estar geral, auto-estima e relação com o teu feminino. Este programa permitirá a harmonia dos músculos do trem inferior do corpo e como funciona por níveis poderás ir desafiando de semana para semana em termos de repetições e desta forma aumentar gradualmente a força.
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Os glúteos estão relacionados com o auto conceito que temos de nós mesmos, estão conectados ás emoções, aos medos principalmente. Com a sensação de realização ao cumprir o programa, juntamente com a melhoria do aspeto e estética a tua auto confiança receberá um boost e a tua auto estima beneficiará da mesma forma.
Começa hoje mesmo!
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BÓNUS
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Estrutura Alimentar
Na plataforma tens informação sobre nutrientes, alimentos e suas funções, assim como 4 regras base da alimentação equilibrada
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Vídeo Chamada comigo
Para personalizar o teu programa e conhecermo-nos melhor. Vamos falar descontraidamente e definir as tuas metas.
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Auto Avaliação e folha de Registo
Ensino-te a medir os resultados e registar todos os treinos, para te manteres motivada!
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Grupo Motivacional
No WhatsApp, acesso á comunidade, onde podes partilhar resultados e refeições, ver dicas e interagir. Manter a vibração para cumprir o plano!
Oportunidade!!
Inscreve-te agora e leva contigo o meu
E-book sobre Mentalidade, onde terás um processo de 7 dias que irá mudar a tua visão do fitness com ajuda de exercícios de reflexão.
Opiniões
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"Acessível e completo. Uma abordagem diferenciada do fitness tendo como foco o bem estar físico e mental. Oferece um treino que engloba mobilidade, cardio e força que traz consigo resultados."
Maria Catarina
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"Ana es dedicada y tiene una garra que leva para la persona con la que trabaja! Lo recomiendo mucho"
Daniela Lopes
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" Ana consigue que entrenar sea divertido y exigente, logrando nuestros objetivos y disfrutando del proceso. Se adapta a nuestra necesidad física, es amable y experta en la materia. Recomendable 100%!."
Àngels Ginés
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"Gracias a ella mi postura corporal ha mejorado. Ana me ha recetado una serie de ejercicios que me han venido estupendos para el área de la espalda baja y glúteos."
Jorge P.
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"Uma personal trainer que superou as expectativas Tive o privilégio de treinar com uma personal trainer excepcional, que realmente transformou minha jornada fitness. Desde o momento em que comecei a trabalhar com ela em 2020, sabia que estava em boas mãos. Desde o início, ficou evidente que Anna entendia minhas necessidades e objetivos únicos."
Anna D’amore
FAQ
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Não precisas de ter experiência, pois o programa vai do básico ao mais intenso. E alguns dos exercícios mais complexos tem regressões que se tornam mais acessíveis a principiantes.
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Inicia o programa com a atitude que vais conseguir chegar onde pretendes pois farás tudo por isso. E com esta orientação profissional não terás dúvidas nem incertezas. Porque estarás em contacto comigo sempre que necessitares.
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Boa oportunidade para começares a familiarizar-te agora! Tudo começa com um primeiro passo!
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Os treinos são curtos e duram máximo 20 minutos.
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Todo o plano podes fazer em casa sem material. No entanto há exercícios que sugiro fazer com banda elástica. Que podes adquirir em qualquer loja desportiva e com preços acessíveis.
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O programa consiste em 4 planos de treino. Que podes repetir uma vez cada um por semana, ou mais se possível.
No entanto sugiro que faças uma vez cada um e se pretendes estar ativ@ mais dias que intercales com outros treinos, por exemplo abdominal e ou membros superiores.
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O Programa dispõe de uma estrutura alimentar que foca na educação nutricional e tem algumas sugestões de receitas por refeições. O teu metabolismo irá acelerar quando ganhes músculo e melhores a tua nutrição diária.
Olá! Aqui é a:
ANA ROSADO BARROCO
Personal trainer, massagista e formada em PNL.
Com 10 anos de experiência profissional na área do Fitness e desporto em Portugal e Espanha.
Apaixonada pelo estudo do Ser humano em geral: corpo, mente e dimensão espiritual.
Contribuir positivamente na vida de quem se cruza pela minha é a missão que assumi ter.
As ferramentas com que conto são: a área do Fitness especificamente, o domínio mental e sabedoria espiritual.